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O Pilates é uma excelente atividade física para gestantes e ajuda a garantir uma gravidez saudável e tranquila, desde que seja praticado com o devido acompanhamento de profissional especializado. Caso não haja qualquer contraindicação médica, as mamães podem se beneficiar dos movimentos que reduzem o desconforto causado pela gestação e ainda preparar o corpo para o parto normal.
“Com a liberação do médico, mulheres grávidas podem praticar no segundo e no terceiro trimestre de gravidez. Mas os movimentos devem ser integralmente acompanhados por um instrutor especializado, pois nem todos os exercícios são indicados”, explica a educadora física pós-graduada em Pilates Natália Gabriela Ambrosio, proprietária do Studio N Pilates, em Santos, litoral de São Paulo.
A maioria dos exercícios da modalidade fortalece os músculos do abdômen e glúteos e alonga a coluna, ajustando a postura, muitas vezes prejudicada pelo peso causado pela barriga, e evitando dores. “A melhoria é nítidas no primeiro mês da prática”, afirma Natália.
Conheça os principais benefícios do Pilates durante a gravidez:
> Auxílio no controle do peso: como toda atividade física, o Pilates movimenta o corpo, permite uma queima calórica moderada e ajuda no bom funcionamento do organismo, bem como tonifica os músculos
> Todos os exercícios têm como centro de força o abdômen; e um abdômen fortalecido facilita o trabalho de parto, pois a mulher contrai essa musculatura involuntariamente para auxiliar, junto com a contração do útero, na saída do bebê
> Determinados exercícios melhoram a circulação sanguínea e fortalecem o assoalho pélvico, que cumpre papel igualmente importante na hora do parto normal
> Exercícios realizados com o auxílio do instrutor, com foco nas pernas, evitam câimbras e varizes, comuns nas mulheres durante a gestação
> Previne dores na coluna lombar, foco do sobrepeso ocasionado pela gravidez
> O Pilates é uma atividade que trabalha a respiração, concentração e consciência corporal, três fatores que permitem maior tranquilidade e controle do estresse e da ansiedade neste período de grandes transformações para a mulher
O ideal, segundo Natália, é que a aula seja dada com no máximo mais dois alunos além da gestante, para que ela receba toda a supervisão necessária. Se a modalidade for de solo, a prática é mais proveitosa quando feita em grupo específico de praticantes grávidas.